秋季来临，天气渐凉。秋季由于空气水分减少，空气干燥，人们对于水分的需求依然不减。尤其是中老年人，更要注意饮水问题。秋季饮水养生要讲究科学合理的饮水方法，什么时候饮水、饮水量多少、如何饮水都是值得注意的问题。北京净水之家为您总结老年人秋季饮水要注意的五个方面：

1、早起晚上睡觉前都要一杯水

经过一个晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不畅，所以清晨一定要养成喝水的习惯。睡前喝一杯水，也可使血液稀释，减低血黏稠度。

2、切忌不要喝过热的水

秋天很多人开始改喝热水，但经常饮用过热的水会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。而炎症长期下去有可能引起黏膜质变，发生癌症。因而，饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。

3、不要等口渴才喝水

当人体失水量占体重的2%时会感到口渴，失水量达20%时会死亡。人体每天约排出3000毫升的水，因此在干燥的季节里更需要摄入同样多的水分，以保持人体的水平衡。除一日三餐约可摄入水分800毫升左右外，每日还需饮水约2200毫升。

4、盐分和矿物质及时补充

运动过后，人体因大量出汗而引起体内缺水同时失去较多盐分和矿物质。这时，饮用含盐饮料和矿物质水，可以在补充水分的同时也补充盐和矿物质。

5、运动后不宜大量饮水

运动后容易大量出汗，此时人体胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，引起消化不良。因此，应先用水漱口再喝一点淡盐开水，过一段时间后才能增加饮水量。